【J人超强攻略】运动闲人想登顶优胜美地Half Dome 一起来🏃（求米～）
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cxxxy
LZ是个“持续性犯懒，间接性鸡血”的人，住在加州知道Half Dome大名很久了，也在bucket list上但一直没机会（没准备好）去登顶。
今年这个念头又出来了，算算差不多现在开始锻炼，明年春夏有希望去试试。要跟家里人一起战斗，辛苦整理了一篇攻略分享。
>>>>> 跪求米！！！敲碗求米😭现在咋一个帖子都看不了了😭
tl;dr:
半圆顶（Half Dome）是优胜美地国家公园的标志性景点，NorthFace就是用它的造型设计的logo。造型独特险峻，风景壮丽，登顶它是美国非常有名的徒步路线。每年5月底～10月中会拉起钢缆（Cable-Up），这部分难度很高，全身的力量都要用到。
一些数据
攀登最常见的两条路线起点都在优胜美地的Happy Isles Trailhead：
1. 雾径 (Mist Trail)
门票Lottery
半圆顶索道许可证（Half Dome Cables Permit）是强制性的，很难抽，需要通过国家公园官网抽签。
来回徒步时间加上休息，计划12～13小时左右。
训练计划 （问了Gemini）
攀登Half Dome对心肺功能和腿部力量要求很高。要循序渐进地进行准备工作和锻炼，敬畏自然，千万不要在现场挑战极限。
⛰️🧗🚗 希望大家都能成功登顶Half Dome～冲啊🎉！（继续卑微求米……）
今年这个念头又出来了，算算差不多现在开始锻炼，明年春夏有希望去试试。要跟家里人一起战斗，辛苦整理了一篇攻略分享。
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tl;dr:
半圆顶（Half Dome）是优胜美地国家公园的标志性景点，NorthFace就是用它的造型设计的logo。造型独特险峻，风景壮丽，登顶它是美国非常有名的徒步路线。每年5月底～10月中会拉起钢缆（Cable-Up），这部分难度很高，全身的力量都要用到。
一些数据
- 路线：全程往返约14-16英里（看xhs好像实际有20英里），海拔爬升约4800英尺（1463米）。路线包括平缓的谷底小径、陡峭的之字形山路、花岗岩台阶等。
- 索道（Cables）攀爬段：拉钢缆上山的部分的坡度有40-50度，很陡。脚下的岩壁经过很多人的踩踏，很滑，岩石光秃秃的，没有其他能抓的，只能依靠钢缆。
- 时间： 大多数人完成半圆顶徒步需要10-12小时，甚至更长。
攀登最常见的两条路线起点都在优胜美地的Happy Isles Trailhead：
1. 雾径 (Mist Trail)
- 相对较短，从 Happy Isles 到Nevada Fall顶，约4英里。
- 有大量的石阶，更陡峭，挑战性更大。
- 在瀑布附近，您可能会被水雾打湿，这也是它名字的由来。
- 相对较长，从内华达瀑布顶部返回 Happy Isles，比雾径长1.1英里。
- 之字形的盘旋路线为主，坡度更平缓，更容易行走。
门票Lottery
半圆顶索道许可证（Half Dome Cables Permit）是强制性的，很难抽，需要通过国家公园官网抽签。
- Annual Lottery： 通常3月开放，5月公布结果。每天允许～300人登顶。这个是获得Permit的主要途径。一个签$10，可以带6个人，组队YYDS🎉
- Daily Lottery： 如果上面的没中，可以在计划攀登日的前两天，通过daily lottery抽签。竞争更激烈。
- 其他登顶方法：
- 在Cable-Up的时期，早点赶到Ranger 检查的地方，在路上接近钢缆的一个位置下（Sub Dome）。问其他登顶的人有没有permit空余的位置，蹭一下hh。或者甚至在Ranger上班前（八点前）赶到检查点，偷摸上山（不推荐🤣）。
- 在开始需要 permit 的前一两天，公园会把钢缆架好，这时登顶是 cable-up 的状态，但不会有人检查 permit。这种比较难计划。
来回徒步时间加上休息，计划12～13小时左右。
- 提前抵达： 提前一天到Yosemite，入住附近，适应海拔熟悉环境。
- 攀登日：
- 停车：Yosemite Trailhead Parking比较近。
- 出发： （日出前）从Yosemite Valley出发。早出发，避开高温，避免索道拥堵。
- 上山： （上山约5～6小时，含休息）沿途设置休息点，比如Nevada Fall顶部等，补充能量和水分，放松身体。
- 索道： （边等边爬0.5小时）戴好手套和安全绳，有序攀爬。
- 山顶：（休息0.5～1小时）到山顶后充分休息，拍拍拍📷✌️ 欣赏美景。
- 下山： （下山约5～6小时，含休息）下山保持警惕，尤其是在索道段和陡峭的之字形山路。
- 攀登次日： 不要再安排别的活动啦～恢复体力。
- 徒步鞋： 选择一双磨合好、支撑性好、防滑的徒步鞋。（hiking boots，trail runner 更好）
- 背包： 容量20-30升，足够容纳所有必需品。
- 水和食物： 足够的水和高能量食物。每人建议带3-4升水，和能量棒、坚果等。
- 手套： 攀爬索道必备，建议climbing glove，摩擦力大，耐磨。
- 攀岩装备：专业设备是Via Ferrata Set + Harness。专业的飞拉达装备上面有吸收能量的部分，防止下滑速度过快造成的伤害。也有防止静电的设计，使用的时候更舒适。
- 也可以用 Harness（安全带）+ Sling（攀岩扁带）+ Carabiner（登山扣）代替。这套装备可以让你一直连在钢缆上。假如摔倒了，会滑到下一个铁杆的位置停下来。攀岩或者攀冰的 harness 都可以；Sling 需要60厘米长的，120厘米也可以；Carabiner 需要3个，一个是带锁的（carabiner with lock），两个不带锁（non-locking carabiner）。
- 使用方法：裤子外面穿上 harness，把 sling 一头用 carabiner with lock 连在 harness 上，另外两个 non-locking carabiner 套在 sling 上，用来套住钢缆。用两个carabiner，保证在每个铁杆处，需要转换时，随时都有一个 carabiner 把你连在钢缆上，随时都是安全的。
- 头灯： 清晨出发或下山较晚时可能会用到。
- 防晒： 防晒霜、帽子、墨镜。
- 防雨/保暖： 轻便的防雨夹克和保暖层（抓绒或薄羽绒服）。
- 急救包： 包含创可贴、止痛药、消毒湿巾、防蚊虫喷雾等常用药品。
- 登山杖： Optioanl 减轻膝盖压力。
- ID：检查Permit时需要。
- 索道攀爬： Cable段是最艰难也最危险的部分。做好准备工作，人多保持耐心，遵循单向通行的原则，不要拥挤。
- 饮水和食物： 沿途有饮用水补给点但很少，可以去那里灌，但主要靠自己背水和食物。
- 天气变化： 山区天气多变，夏季也可能突然降温、下雨。带好防雨和保暖衣物。
- 雷暴风险： Half Dome位于高处，易受雷击。如果遇到雷暴，一定要尽快下撤。公园会在雷暴期间关闭索道。
- 下山比上山更难： 下山时要放慢速度，尤其是陡峭路段，必要时可以使用登山杖辅助。
- 注意防晒： 暴露在阳光下的时间很长，（山顶光秃秃的）注意防晒。
训练计划 （问了Gemini）
攀登Half Dome对心肺功能和腿部力量要求很高。要循序渐进地进行准备工作和锻炼，敬畏自然，千万不要在现场挑战极限。
- 基础体能储备期（2025 Q4）：
- 有氧运动： 每周进行3-4次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，每次30-60分钟，提高心肺功能。
- 力量训练： 注重腿部和核心力量训练，例如深蹲、弓步、硬拉、平板支撑等，每周2-3次。
- 徒步尝试： 短距离、小爬升的徒步，感受不同地形对身体的挑战。
- 模拟训练期（2026年 Q1）：
- 徒步： 逐渐增加徒步的距离和海拔爬升，尝试在周末进行5-8小时的徒步。
- 负重训练： 穿戴未来攀登时可能背负的背包（内含水、食物等），进行模拟训练，适应负重状态。
- 阶梯训练： 如果附近有较高的台阶或楼梯，可以进行阶梯攀爬训练。
- 临近准备期（2026 Q2）：
- 减少训练强度： 临近出发前1-2周，逐渐减少训练强度，避免过度疲劳。
- 熟悉装备： 穿戴所有计划携带的装备，进行短途徒步，确保装备的舒适和实用性。
- 模拟索道：可以在健身房或户外攀岩墙进行模拟索道攀爬，提前感受抓握和上肢发力的感觉。
⛰️🧗🚗 希望大家都能成功登顶Half Dome～冲啊🎉！（继续卑微求米……）
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sebaoyu
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再补充下lottery的信息，顺便也提供一个万一抽不到lottery的备选 - cloud rest。
我今年3月pre-season其实没有抽中permit，所以本来安排的是cloud rest。结果爬cloud rest前一天手欠，想着再试一把（因为听说daily lottery概率更低），就又抽了一次daily lottery。结果谁知道，很幸运又很不幸（因为得重新安排旅行计划）的抽中了。所以我自己的data point也说明，daily lottery不是那么低。另外我抽的是周中 - 可能周末会更低一些。
不过我还是爬half dome的前一天去爬了cloud rest。cloud rest是被很多人拿来和half dome做对比的。我虽然两个连着都爬了，但爬完half dome，都觉得cloud rest绝对不虚此行！
先说cons：
1. 主要是时间安排，因为要从tenaya lake开始。这就意味着如果你住在西边（mariposa）或者南边（oakhurst），得开tioga pass road，单程可能就要2-2.5小时。不过tioga pass road（就是hwy120）我觉得非常值得一走，可以看到类似于班夫的雪山湖泊风光，这是yosemite valley完全看不到的风景。另外个人的data point是，爬cloud rest那天我是清晨从太浩湖附近出发的，晚上住mariposa，所以cloud rest完全顺路 - 这也是我下定决心连着爬cloud rest和half dome的原因。
2. 一个次要的因素是高原反应，因为cloud rest海拔有3000米+。不过因为我之前才爬了mt tallac海拔也将近3000米，差不多都适应了，所以一路都没啥问题。
3. cloud rest的虫子比half dome厉害多了。原因应该是海拔高，气候湿润。老老实实涂防虫水吧。
再说pros：
1. cloud rest距离更短，全程20km。虽然路牌会多些点miles，不过我整个算了下，并结合我自己的速度，20km应该是比较准确的。爬升也比half dome少，差不多就两节主要爬升，第一节稍微难点，估计爬升400米，第二节是登顶，估计爬升300米，而且坡不太陡。不过第一节爬完后有一节下坡，大概要下150米 - 边下我的心边在流血 - 因为上山过程中下的坡最后都会补回来。所以回来路上你也需要上150米，再加上杂七杂八的，all trails900米的海拔估算是比较准确的。
2. cloud rest更高，half dome在他面前就是小弟弟，尤其站在cloud rest俯瞰half dome和yosemite valley，真有种一览众山小的感觉。这种感觉在half dome是没有的（half dome边上没有太多的“众山”）。而且cloud rest山脊非常壮观，离公园西侧的雪山也更近。
3. cloud rest人更少，就是标准的北美长途徒步路线的人数，你有更多的空间可以享受自然。
我今年3月pre-season其实没有抽中permit，所以本来安排的是cloud rest。结果爬cloud rest前一天手欠，想着再试一把（因为听说daily lottery概率更低），就又抽了一次daily lottery。结果谁知道，很幸运又很不幸（因为得重新安排旅行计划）的抽中了。所以我自己的data point也说明，daily lottery不是那么低。另外我抽的是周中 - 可能周末会更低一些。
不过我还是爬half dome的前一天去爬了cloud rest。cloud rest是被很多人拿来和half dome做对比的。我虽然两个连着都爬了，但爬完half dome，都觉得cloud rest绝对不虚此行！
先说cons：
1. 主要是时间安排，因为要从tenaya lake开始。这就意味着如果你住在西边（mariposa）或者南边（oakhurst），得开tioga pass road，单程可能就要2-2.5小时。不过tioga pass road（就是hwy120）我觉得非常值得一走，可以看到类似于班夫的雪山湖泊风光，这是yosemite valley完全看不到的风景。另外个人的data point是，爬cloud rest那天我是清晨从太浩湖附近出发的，晚上住mariposa，所以cloud rest完全顺路 - 这也是我下定决心连着爬cloud rest和half dome的原因。
2. 一个次要的因素是高原反应，因为cloud rest海拔有3000米+。不过因为我之前才爬了mt tallac海拔也将近3000米，差不多都适应了，所以一路都没啥问题。
3. cloud rest的虫子比half dome厉害多了。原因应该是海拔高，气候湿润。老老实实涂防虫水吧。
再说pros：
1. cloud rest距离更短，全程20km。虽然路牌会多些点miles，不过我整个算了下，并结合我自己的速度，20km应该是比较准确的。爬升也比half dome少，差不多就两节主要爬升，第一节稍微难点，估计爬升400米，第二节是登顶，估计爬升300米，而且坡不太陡。不过第一节爬完后有一节下坡，大概要下150米 - 边下我的心边在流血 - 因为上山过程中下的坡最后都会补回来。所以回来路上你也需要上150米，再加上杂七杂八的，all trails900米的海拔估算是比较准确的。
2. cloud rest更高，half dome在他面前就是小弟弟，尤其站在cloud rest俯瞰half dome和yosemite valley，真有种一览众山小的感觉。这种感觉在half dome是没有的（half dome边上没有太多的“众山”）。而且cloud rest山脊非常壮观，离公园西侧的雪山也更近。
3. cloud rest人更少，就是标准的北美长途徒步路线的人数，你有更多的空间可以享受自然。
已获得 21 大米
sebaoyu
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也给楼主一个参考，上个月底爬的，天气是典型的六月份天气，高温到32度左右，不过山上凉快。多带点水 - 我带了4l水，结果还是有点不够。虽然没有脱水危险，不过带5l水一路会舒服许多。
建议走mist上因为更陡，John Muir Trail下因为平缓。唯一不足就是下午路过nevada falls顶端可以拍峡谷全景但是逆光，所以如果体力允许，上山时候可以绕个200米去看一看。另外下山时候，记得过了nevada falls顶端，大约300-500米，有石头护栏靠近悬崖一段回头看看- 有惊喜。以下是时间线，
06:30 – 07:10 2.0 km +100m Village Parking ➝ Vernal Footbridge，（就上面回复可以接水的小桥）缓慢热身段
07:15 – 07:45 1.2 km +200m ➝ Vernal Falls，进入 Mist Trail 陡上区
08:00 – 08:50 2.0 km +300m ➝ 到Mist trail顶部，和JMT Junction，这段是正式拉升期（其实个人觉得最难的就vernal footbridge到这个路口）
09:00 – 09:20 1.0 km +50m ➝ Little Yosemite Valley，地形放缓
09:30 – 10:30 3.0 km +260m ➝ 到john muir上边的分岔口，逐渐接近 Subdome 区域
10:40 – 11:40 2.4 km +300m ➝ Subdome base，需查 permit 登顶 （以上这两段虽然也是上山，但坡比mist trail缓，而且山上也凉快）
11:50 – 12:10 0.5 km +130m ➝ Cables Base，开始拉绳冲顶 （这一段不可小看，爬升很厉害，风景也很漂亮，幸好距离不长）
12:20 – 12:40 0.2 km +130m ➝ Half Dome Summit！顶上游览拍照吃饭（这一段可以多留点时间。爬铁索会“堵车”）
13:40 – 14:00 0.2 km -130m 返回 Cables Base，下绳需耐心（同样，下山也会“堵车”）（负号表示下山）
14:10 – 16:10 6 km -330m ➝ Little Yosemite Junction。（其实这一段我非常喜欢，因为下山轻松，而且也有树荫）
16:20 – 16:50 1.5 km -100m ➝ 下到nevada falls顶部，顶部有时间可以溜达下，可惜下午逆光没办法拍峡谷全景
17:00 -17:50 2km -200m ➝ Clark Point，个人觉得300米左右有这一段最好的风景，记得回头。
17:50 – 19:00 4.6 km 基本平 ➝ 回 Village Parking，其实这一段到山下了就没啥好看的，不过挺好走。在桥附近如果没带够水，可以补充下
有条件可以练练手臂 - 你会发现其实铁索更好爬。。因为不用费腿（腿在mist trail那一截已经废的差不多了）。腿部也可以做做中等重量大重复的偏耐力的力量训练。
建议走mist上因为更陡，John Muir Trail下因为平缓。唯一不足就是下午路过nevada falls顶端可以拍峡谷全景但是逆光，所以如果体力允许，上山时候可以绕个200米去看一看。另外下山时候，记得过了nevada falls顶端，大约300-500米，有石头护栏靠近悬崖一段回头看看- 有惊喜。以下是时间线，
06:30 – 07:10 2.0 km +100m Village Parking ➝ Vernal Footbridge，（就上面回复可以接水的小桥）缓慢热身段
07:15 – 07:45 1.2 km +200m ➝ Vernal Falls，进入 Mist Trail 陡上区
08:00 – 08:50 2.0 km +300m ➝ 到Mist trail顶部，和JMT Junction，这段是正式拉升期（其实个人觉得最难的就vernal footbridge到这个路口）
09:00 – 09:20 1.0 km +50m ➝ Little Yosemite Valley，地形放缓
09:30 – 10:30 3.0 km +260m ➝ 到john muir上边的分岔口，逐渐接近 Subdome 区域
10:40 – 11:40 2.4 km +300m ➝ Subdome base，需查 permit 登顶 （以上这两段虽然也是上山，但坡比mist trail缓，而且山上也凉快）
11:50 – 12:10 0.5 km +130m ➝ Cables Base，开始拉绳冲顶 （这一段不可小看，爬升很厉害，风景也很漂亮，幸好距离不长）
12:20 – 12:40 0.2 km +130m ➝ Half Dome Summit！顶上游览拍照吃饭（这一段可以多留点时间。爬铁索会“堵车”）
13:40 – 14:00 0.2 km -130m 返回 Cables Base，下绳需耐心（同样，下山也会“堵车”）（负号表示下山）
14:10 – 16:10 6 km -330m ➝ Little Yosemite Junction。（其实这一段我非常喜欢，因为下山轻松，而且也有树荫）
16:20 – 16:50 1.5 km -100m ➝ 下到nevada falls顶部，顶部有时间可以溜达下，可惜下午逆光没办法拍峡谷全景
17:00 -17:50 2km -200m ➝ Clark Point，个人觉得300米左右有这一段最好的风景，记得回头。
17:50 – 19:00 4.6 km 基本平 ➝ 回 Village Parking，其实这一段到山下了就没啥好看的，不过挺好走。在桥附近如果没带够水，可以补充下
有条件可以练练手臂 - 你会发现其实铁索更好爬。。因为不用费腿（腿在mist trail那一截已经废的差不多了）。腿部也可以做做中等重量大重复的偏耐力的力量训练。
已获得 15 大米
luo65900
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给lz分享一个上个月去half dome的详细timeline
4点起床
5点15到达parking
7点到有water fountain的小木桥
七点半到Vernal Fall
八点半到Nevada Fall
九点半到营地附近
12点半到达permit checkpoint
1点半开始登顶
2点到顶
3点开始下来
3点半下顶完成
4点到permit checkpoint
6点到营地
7点到Nevada Fall
8点到Vernal Fall
八点半到小木桥
九点15才到parking
4点起床
5点15到达parking
7点到有water fountain的小木桥
七点半到Vernal Fall
八点半到Nevada Fall
九点半到营地附近
12点半到达permit checkpoint
1点半开始登顶
2点到顶
3点开始下来
3点半下顶完成
4点到permit checkpoint
6点到营地
7点到Nevada Fall
8点到Vernal Fall
八点半到小木桥
九点15才到parking
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