分享多年与抑郁搏斗的经历和一些思考

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之前在某个帖子下有感而发，回复了一大段。后来想想，如果发一个正常的帖子可能能让更多人看到。于是把回复copy如下：

在看到LI员工跳楼事件后，我那一周心情也受到了挺大的打击。我也和抑郁的病魔间断性抗争了十几年，最近五年都在持续吃抗抑郁药。每次出现这种新闻，都在提醒我，其实心理疾病在湾区这种集中了全世界优秀、努力、聪明、有钱的顶尖人才的地方，覆盖的人群真的不在少数。许多人看起来生活光鲜，但背后受到的煎熬，大家都看不到，因为平时我们都戴着笑颜的面具来社交，为了conform to social conventions，谁会把自己脆弱痛苦的一面轻易拿出来示众？特别是在公司竞争和有利益冲突的环境里。这新闻也告诉了我，其实即使自杀这种看似极端的行为，其实和我之间的距离也并没有想象中的这么远。曾经被心理疾病折磨的时候，我也有过“生不如死”这样的念头，虽然还没到鼓起勇气去伤害自己的地步。但我明白，像情绪一样，有时事态可以急转直下，一些行为也只是一念之差。认真想想，还真的是很恐怖。

我对这种pandemic的成因有这些想法 --- 我觉得很多时候，抑郁和我们这些海外移民的一些特质也有很大关系。虽然泛泛地贴标签不太好，但其实一些网路上近年经常提及的概念，比如“小镇做题家”、“空心人”，对很多我们这种人群都applicable。我自己就深有感受：以前在学校的场景里，很多时候我认为的自我价值，都来自于“做得比别人好”。因为读书有标准答案，对于脑子还有一些聪明的人，只要努力很大程度上都有线性的正反馈。在这么容易能得到正反馈的情况下，干就是了，越努力可能越能拉大我和别人的perceived difference（比如学习成绩、工作prestige、薪水等等），所以在这种情况下，很少去考虑自己真正喜欢什么，自己在做的事情背后的意义是什么。我不需要意义，因为我能通过”赢这个游戏“得到成就感，和一种人生中”I'm on the right track“的踏实感。甚至连社交、谈恋爱我都可以忽略，因为很多时候这种人与人之间的关系是复杂的，没有线性正反馈的。

对于我自己来说，我这些所作所为就为我之后的焦虑抑郁的爆发埋下了祸根：

首先忽略人与人之间的关系，内心总是要把自己和他们相比，要自己优于他们，甚至骨子里有一种清高、傲气。所以没有给自己搭建一个好的support network。人毕竟是群居动物，总会有孤独脆弱的时候。但如果没有一直浇灌自己的人际关系，需要的时候也不会有果实。

其次，我的聪明程度总是有限的。自己通过努力，上升到更高的平台后，就越来越发现，身边比我努力、比我聪明的人太多了。山外有山人外有人这话是真理。我慢慢发现，和一些人相比，即使我24小时不睡觉去学习、努力，我也不可能赶上他们，他们对一些问题的敏锐度、直觉、兴趣和热情，可以让他们高速理解并孜孜不倦地学习。如果我的动机是“超越他人”，从而逼自己努力，我是不可能在这种情况下做得比他们好的。都说，要减肥的话最好的方法就是一个你自己能坚持的方法。如果没有热情，靠“超越他人”这种根基很弱的动力，根本没法在一个领域成为专家。

最后，在一直忽略自己价值取向，纯粹为了社会和别人对自己的期待或者主流价值观所描述的“成功”去努力的途中，总有一天自己会怀疑“我做这个事情是为了什么”？我去过一些投资的圈子，很多这种收入可观的白领，都算是人群中的精英了，大家都说不喜欢自己现在的工作，想通过投资的方法“free myself from my W2 job"。在发现做着一份自己不甚热爱但必须“用时间换钱”的黄金手铐工作的时候，开始思考人生的意义，但发现过去十年以上都没有认真想过，这时就会陷入深深的虚无。

这几点，加上一些现实生活中的anxiety trigger points（工作压力、情感问题、AI对行业的冲击、裁员 etc），就很容易会触发焦虑和抑郁的episodes。

我也是在生活和实践中慢慢学习、体悟，不敢为人师。但以下是我对抗心理疾病做过的措施，仅供参考：

• 心理医生 （therapist） & 精神科医生 （psychiatrist）：
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  • Talk therapy可能对某些人就能解决问题。但如果真的不行，不要因为吃药有羞耻感。如果药物把你的头提出水面，喘口气，那是值得的。可能因此你就更有能力做出一些实质性的转变。
    
• 社交support network
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  • 朋友平时真的要花时间去维系，浇灌这些关系。不可能你需要别人的时候才找别人。平时没事也多关心别人，如果可以提供帮助的话。无论你相不相信因果轮回、karma这些东西，广结善缘总是好的。
    
• 运动、饮食、睡眠
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  • 好生活的基石。身心都是一体的，身不好，心怎么会好？
  • 但运动不能过量。我曾经就陷入一种OCD，对运动有一种addiction或obsession。如果到达这种情况，这件事情已经矫枉过正了。而且其他朋友回复也提到过，过量运动而没有足够的恢复，会提高你的皮质醇水平，让情绪更加恶化。所以moderation is key。
  • 为了睡眠好，一定要有好的睡前routine：睡前一两个小时不要想太多复杂的东西、比如工作加班。可以把烦恼以日记的方式写下，box them up and leave them for the next day。拉伸、冥想、瑜伽、太极、气功、八段锦这些帮助我们身心连结的东西，都可以去尝试。Use the tool that fits you the best。
    
• 一些中医疗法
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  • 按摩，推拿，针灸，甚至一些中药，我都试过。虽然中医没有严格的科学体系可以证明其有效性，但是咱们理科生千万不能被自己的科研精神和理性思维所禁锢了。我年纪越大越明白到，有很多事情是逻辑解释不清楚，需要身体和经验去实证的。我不能保证这些工具对你有用，但为何不保持开放的心态去试试呢？万一有用呢？
    

作为一个老病友，在这里抛砖引玉，分享一些东西给大家参考一下。我对self- healing，身心灵的全方位well-being真的挺感兴趣的，不知道这以后是否能作为我的第二事业。如果有朋友感兴趣想交流，欢迎私信我。如果在我心态好的时候，我或许可以给你一些精神上的力量。如果不是的话，我们也可以互相诉苦。。。

最后希望每个人都能获得平安顺遂。如果目前正在经历困境的你，我可以负责地和你说，无论当下感觉有多黑暗，总是会翻篇的。如果真的能量很低，就先苟着，不要强求自己做什么，先熬过去，允许自己在这个状态里呆着，regardless of 别人对你有什么期待，最终，最重要的，就是你的生命、与健康。

祝好。

感谢分享，赞成楼主对抑郁症成因的分析。只有一点不是很确定，久病成医，希望帮助别人是很好的愿望，但是自身没有康复的话，去倾听别人的负面情绪是容易勾起自身的负面情绪的。

我自己和身边的人还没有得过抑郁症，但我想表达一点自己的思考。
Just my 2 cents.

我们都知道，人的骨骼负责身体的支撑和运动，所以骨折就是骨骼损坏了。
而人的大脑负责思想，语言，情感等等，可以说抑郁症是人的大脑病了。

那么腿骨折了，我们是怎么医治的呢？除非严重情况需要手术，我们会绑石膏杵拐杖，让它彻底不干活慢慢修复自己。
而对于抑郁症，我们在做什么呢？思考写作，心理治疗，精神分析，问题是这些都还是在用大脑。

你怎么能期待一个生病了的大脑能治愈大脑自己呢？
就好像你不能期待靠跑步来治愈骨折一样。

另一个问题是，抑郁症会导致躯体化，所以需要考药物来控制。
确实，人的身体和心灵会相互影响。就好像发烧骨折胃疼，也会引起情绪低落，没有人会在身体不舒服的时候心情很好。

但是你不能用身体的药物来治疗大脑的疾病，就像你不会用心理方法来治疗身体的疾病一样。
我想没有人在骨折疼痛的时候，去找心理医生吧。

我觉得对抑郁症，我们可以尝试暂时关闭大脑，慢慢让它重启。
不要分析过去的心理创伤，不要去找心理医生，不要去做复杂的精神分析。
暂时放下它，忘了它，让它休息，等它修复自己。

出门看一次日出，去一次 hiking，跟家人一起看喜剧电影，跟孩子做手工，踢一场球，读一本好书......

Again, Just my 2 cents.

加油，不要放弃

加油！ 能苟活就行；
久病成医了，争取开辟个副业；

diamondsky 发表于 2026-05-13 17:10:36
我自己和身边的人还没有得过抑郁症，但我想表达一点自己的思考。
Just my 2 cents.

朋友，谢谢你的认真回复。这几年做过一些修行的功课，其中领悟到的一点就是，我和很多这个地区行业的人一样，很多时候都用逻辑、理性去思考问题，却很少真正连接到自己的内心、情感。的确很多时候慢下来听听自己内心，才是真正的解药。无奈现在社会节奏真的快。很多时候，没有准备好没有调整好，也只能踉跄着走下一步了。当然我明白这不是我一个人的问题，而且可能有些人调节得快，也没有跟不上节奏的问题。

写的非常好，希望你也能早日从这个depressed的情绪中走出来。❤️

在看到LI员工跳楼事件后，我那一周心情也受到了挺大的打击。 -- 不是太理解这个逻辑，这个世界每天都在发生很多起车祸，意外，自杀，出轨；为什么会因为这个而打击到自己的心情呢？楼主可以讲一讲么？

我抑郁最严重是睡觉睡不着，躺着白天晚上出冷汗，想去死

尽管现在也对生活毫无兴趣，但是活着呗

匿名用户 发表于 2026-06-04 22:30:40
我抑郁最严重是睡觉睡不着，躺着白天晚上出冷汗，想去死
尽管现在也对生活毫无兴趣，但是活着呗

如果真的想轻生，要马上打suicide hotline